8 Buah yang Baik Dikonsumsi Agar ASI Lancar Selama Menyusui

8 Buah yang Baik Dikonsumsi Agar ASI Lancar Selama Menyusui

Tahukah Bunda? Selama menyusui, asupan nutrisi yang bunda konsumsi juga akan diserap Si Kecil melalui ASI lho. Artinya, bunda harus memperhatikan apa-apa saja yang bunda konsumsi setiap harinya. Terlebih bagi bunda yang sedang menjalani ASI eksklusif. Tentu bunda ingin tetap sehat serta memiliki produksi ASI yang lancar selama menyusui. Salah satu cara yang bisa bunda lakukan adalah dengan menerapkan pola makan yang seimbang, termasuk juga dengan rajin mengonsumi buah-buahan agar ASI lancar. 

Buah-buahan menyediakan sumber energi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama menyusui. Lalu, apa saja buah yang bagus dikonsumsi selama menyusui agar tetap sehat dan ASI lancar ya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini bund!

Buah yang Baik Dikonsumsi Agar ASI Lancar

1. Pepaya Hijau

Selama menyusui, sangat penting untuk bunda tetap terhidrasi dan mengonsumsi berbagai jenis buah. Salah satu buah yang jadi pilihan terbaik untuk bunda yang sedang menyusui adalah pepaya hijau atau pepaya yang belum matang. Hal ini karena pepaya mengandung enzim serta vitamin seperti vitamin A, B, C dan E yang dapat membantu kelancaran produksi ASI bunda.

2. Pisang

Selama menyusui, sangat penting untuk bunda tetap terhidrasi dan mengonsumsi berbagai jenis buah. Salah satu buah yang jadi pilihan terbaik untuk bunda yang sedang menyusui adalah pepaya hijau atau pepaya yang belum matang. Hal ini karena pepaya mengandung enzim serta vitamin seperti vitamin A, B, C dan E yang dapat membantu kelancaran produksi ASI bunda.

3. Alpukat

Buah dengan daging berwarna hijau ini memiliki rasa yang nikmat terlebih ketika dijadikan minuman ya bund. Selain rasa yang nikmat, alpukat juga sangat bermanfaat bagi kesehatan bunda dan Si Kecil. Salah satunya karena alpukat kaya akan potasium.

Selain itu, alpukat juga kaya akan asam lemak omega 3, 6 dan 9. Asam lemak inilah yang dapat membantu meningkatkan kualitas serta kuantitas produksi ASI bunda.

Beberapa peneliti bahkan percaya jika mengonsumsi asam lemak omega 3 dapat meningkatkan perkembangan kecerdasan bayi bunda.

4. Melon Kuning (Rock Melon)

Buah dengan kandungan air yang tinggi seperti melon kuning ini tentu sangat menyegarkan ya bund. Dengan mengonsumsi buah ini, kebutuhan cairan bunda akan tetap tercukupi selama menyusui. 

Selain itu, melon kuning juga kaya akan serat, vitamin K dan B, potasium, magnesium, niacin, thiamin serta asam folat. Semua nutrisi ini bunda butuhkan untuk mendukung kelancaran menyusui bunda.

5. Jeruk

Vitamin C merupakan asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan ibu menyusui. Nah, bunda bisa dapatkan asupan vitamin ini dengan mengonsumsi buah jeruk ya. Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan juga sumber serat yang baik. Sehingga jeruk dapat membantu meredakan sembelit yang mungkin bunda alami selama masa menyusui.

6. Strawberry

Si Merah dengan rasa asam dan manis tentu sangat menggiurkan untuk dikonsumsi ya bund. Nah, bagi bunda yang sedang menyusui, buah strawberry wajib untuk ditambahkan ke menu harian bunda ya. Hal ini karena strawberry mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan bunda selama menyusui. Diantaranya seperti vitamin C, zat besi, kalsium, potasium dan magnesium.

7. Blueberry

Buah satu ini adalah salah satu buah terbaik yang harus dikonsumsi ibu menyusui. Alasannya karena blueberry memiliki kandungan nutrisi esensial yang melimpah. Diantaranya adalah vitamin A dan K, kalsium, karbohidrat dan potasium. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang tinggi. Sehingga dengan mengonsumsi blueberry dapat melindungi bunda dari berbagai infeksi penyakit.

Itulah beberapa buah yang baik dikonsumsi selama bunda menyusui. Tentunya selain buah, agar kebutuhan nutrisi tubuh bunda terpenuhi, bunda juga bisa mengonsumsi makanan lain. Misalnya seperti produk susu, protein dan sayur-sayuran. Kebutuhan protein bisa bunda dapatkan dari telur, daging unggas, ikan dan kacang-kacangan.

Kabar baiknya juga, kini sudah ada booster ASI yang terbuat dari kacang-kacangan lho bund yaitu Lactamond. Tentunya selain praktis, Lactamond sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kualitas serta kuantitas ASI bunda.

Referensi: parenting.firstcry.com, momspresso.com